老年人，一定要補(bǔ)鈣嗎？
發(fā)布時(shí)間：2026-03-23
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楊奶奶今年71歲，冬天雪后外出時(shí)由于地滑摔倒了，倒地時(shí)用手撐了一下，當(dāng)天就出現(xiàn)了手腕腫脹疼痛，遂至骨科就診，拍了X線片，提示骨折，進(jìn)一步檢查骨密度，發(fā)現(xiàn)有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松。經(jīng)骨科精心治療后，楊奶奶手的功能基本恢復(fù)了。這幾個(gè)月里，親戚、朋友還給她推薦了各種各樣的保健品，也有人建議她多喝骨頭湯，補(bǔ)補(bǔ)鈣。楊奶奶困惑不已，自己到底該不該補(bǔ)鈣，怎么補(bǔ)鈣更合理？
老年人骨質(zhì)疏松了該怎么辦
骨質(zhì)疏松的特點(diǎn)是骨量低、骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨脆性增加，容易發(fā)生骨折和骨痛。
預(yù)防或治療骨質(zhì)疏松的首要步驟是保證充足的營(yíng)養(yǎng)，尤其是要維持足夠的鈣和維生素D攝入。
骨質(zhì)疏松老年人應(yīng)先估計(jì)自己的膳食鈣攝入量：如果攝入不足，就應(yīng)增加膳食鈣和/或鈣補(bǔ)充劑的攝入量；而攝入量充足的老年人則應(yīng)防止過量補(bǔ)鈣。
日常飲食中，奶制品的補(bǔ)鈣效果是最好的。每100毫升奶/酸奶中含鈣105～120毫克，如果飲用400～500毫升此類奶制品，就可攝入鈣400～600毫克
老年人如何選擇鈣補(bǔ)充劑
臨床上最常用的鈣補(bǔ)充劑是碳酸鈣（含元素鈣40%），老年人也可以選擇乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
